我們每個(gè)人都要面臨各種各樣大大小小的考試，很多人都可能會(huì)感到焦慮和緊張，越臨近考試時(shí)間越焦慮。

焦慮在一定程度上是正常的，考試本身就是一種挑戰(zhàn)和應(yīng)激，要求我們做好準(zhǔn)備并在限定的時(shí)間內(nèi)展現(xiàn)出最佳水平。然而，當(dāng)焦慮超出了正常范圍，成為影響我們學(xué)習(xí)和表現(xiàn)的因素時(shí)，我們就需要認(rèn)真面對(duì)和處理這種情緒了。

焦慮的體驗(yàn)

對(duì)許多人來說，考試前的焦慮可能表現(xiàn)為一系列身體和心理上的癥狀。這些癥狀可能包括但不限于：心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張、頭暈或頭痛、注意力不集中、恐慌和不安。這些感受是我們身體和心理對(duì)即將到來的挑戰(zhàn)做出的反應(yīng)，但我們可以通過一些技巧來管理這種情緒，并確保我們?cè)诳荚囍邪l(fā)揮出自己的最佳水平。

識(shí)別焦慮的跡象

第一步是識(shí)別和認(rèn)識(shí)焦慮的跡象。了解自己的身體和心理如何響應(yīng)壓力是非常重要的。當(dāng)開始感受到焦慮時(shí)，試著問問自己：我的心跳是否加快了？我是否感覺不安或恐慌？是否有肌肉緊張的感覺？思緒是否變得混亂？認(rèn)識(shí)到這些跡象有助于我們及時(shí)采取行動(dòng)來緩解焦慮。

處理焦慮的策略

1. 深呼吸和放松

深呼吸是緩解焦慮的一種有效方法。嘗試深吸幾口氣，然后慢慢地將其呼出。也可以嘗試其他的放松技巧，比如漸進(jìn)性肌肉放松或冥想。

2. 制定計(jì)劃并保持積極

制定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有助于減少焦慮感。將復(fù)習(xí)內(nèi)容分成小塊，并逐步完成。在每個(gè)階段完成后，給自己一些積極的反饋，讓自己感到進(jìn)步和成就。

3. 避免過度壓力

盡量避免給自己過多的壓力。接受自己的能力和努力，并理解到不完美并不意味著失敗。保持積極的態(tài)度，相信自己已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。

4. 運(yùn)動(dòng)和休息

保持身體健康對(duì)緩解焦慮非常重要。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠可以幫助你保持精力充沛和心情愉快。

5. 尋求支持

和家人、朋友或老師交流你的感受和擔(dān)憂。有時(shí)候，分享我們的擔(dān)憂可以讓我們感到釋放，并獲得他人的支持和鼓勵(lì)。

小結(jié)

焦慮是一種常見的情緒，尤其在在考試前。不必抗拒，學(xué)會(huì)識(shí)別焦慮，通過松弛技巧和策略來管理焦慮情緒，保持專注，激發(fā)潛能，找到適合自己的應(yīng)對(duì)策略，相信自己有能力戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，成就更好的自己！

作者：陳廬謙，廣州醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)18級(jí)本科畢業(yè)生

推薦人：江帆，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院科普基地辦公室副主任